Is bia cothrom cothaitheach é an ubh a bhfuil costas íseal aige agus líon mór buntáistí. Sa lá atá inniu déanfaimid plé mionsonraithe ar an aiste bia uibheacha ar feadh 4 seachtaine, léirmheasanna faoi, an roghchlár, chomh maith le faisnéis úsáideach eile faoin modh seo chun meáchan a chailleadh. Cuirimis tús lenár n-athbhreithniú ar an mbealach itheacháin seo faoi láthair!
Cad é croílár an aiste bia?
Aon duine réasúnta, nuair a cheapann sé faoi cén aiste bia a úsáid, soiléireoidh sé an bhfuil aon éifeachtacht a bhaineann leis seo nó ar an mbealach sin de ithe. Tá go leor athbhreithnithe ar an aiste bia uibheacha ar feadh 4 seachtaine dearfach, is féidir linn a rá go bhfuil toradh an mhodh itheacháin seo ach taibhseach. Laistigh de mhí, faigheann daoine réidh leis na cileagraim fuatha a chuir cosc orthu gnáthshaol a chaitheamh.
Mar sin, cad é croílár an aiste bia seo? Chun tús a chur leis, is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil méid ollmhór vitimíní A, B, D, E, K san uibheacha. Ina theannta sin, tá go leor fosfar, iarann, uisce, copar, potaisiam, cailciam sa táirge a pléadh inniu, chomh maith le substaintí tábhachtacha agus úsáideacha eile do ghnáthfheidhmiú an chomhlachta. Ina theannta sin, ba cheart aird ar leith a thabhairt ar an bhfíric go bhfuil substaintí gníomhacha go bitheolaíoch, méid ollmhór próitéine agus aimínaigéid, ar aon ubh sicín, a théann i bhfeidhm go fabhrach ar fheidhmiú an orgánaigh ar fad ina iomláine.
Is é croílár an aiste bia a pléadh inniu ná go mbeidh ort beagnach aon rud a ithe ach uibheacha ar feadh míosa. Ina theannta sin, beidh ort siúcra, prátaí, milseogra agus táirgí díobhálacha eile a eisiamh ó do aiste bia. Mar sin, beidh an comhlacht i gcineál ocras carbaihiodráit ar feadh 1 mhí, toisc go bhfaighidh sé próitéin den chuid is mó.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, agus uibheacha á ithe, go bhfaigheann an comhlacht vitimín H, agus is é an tasc is mó atá ann ná ionsú carbaihiodráití a spreagadh. Má aimsítear easnamh carbaihiodráití sa chorp, ansin tosóidh biotin ag próiseáil substaintí atá taiscthe i bhfíocháin sailleacha. Dá bhrí sin, déanfar saillte a mhiondealú le linn an aiste bia seo, agus beidh punt breise ag imeacht, rud a bhfuil tú ag brionglóideach faoi le fada an lá.
San alt déanfaimid cur síos go mion ar roghchlár an aiste bia uibheacha ar feadh 4 seachtaine, ach faoi láthair beidh muid ag caint faoi cad a cheapann saineolaithe faoin mbealach seo chun meáchan a chailleadh.
Tuairim cothaitheoirí agus dochtúirí
Anois déanfaimid plé ar an aiste bia uibheacha ar feadh 4 seachtaine agus athbhreithnithe faoi. Agus smaoineamh freisin ar fhaisnéis úsáideach eile faoin modh seo chun meáchan a chailleadh. Is fiú a thabhairt faoi deara anseo nach bhfuil taithí ag cothaitheoirí agus dochtúirí den chéad scoth ar an aiste bia uibheacha i bhfad. Tá sé go leor loighciúil go molfaidh aon chothaitheoir do dhaoine meáchan a chailleadh le cabhair ó aiste bia cothrom ceart, comhairleoidh sé duit calories a chur san áireamh, cothromaíocht saillte, próitéiní agus carbaihiodráití a choinneáil, ionas gur féidir leat fáil réidh le breis. punt.
De réir mar a thuigeann tú, de réir an aiste bia a pléadh inniu, beidh saillte agus carbaihiodráití eisiata ón aiste bia, toisc go gcaithfidh tú próitéin a ithe go príomha. De réir na ndochtúirí, in éagmais méid leordhóthanach saille, cuirtear isteach ar fheidhmiú an lárchórais néaróg, agus laghdaítear díolúine an chomhlachta freisin.
Maidir leis an easpa carbaihiodráití, sa chás seo, tá sé seo fraught le díchobhsú ar ghníomhaíocht lárchóras na néaróg. Ina theannta sin, laghdóidh gníomhaíocht mheabhrach agus cumais fhisiceach, agus beidh an comhlacht ídithe go simplí.
Anois go dtuigeann tú cén tuairim atá ag dochtúirí agus cothaitheoirí faoin aiste bia uibheacha 4 seachtaine, a bhfuil athbhreithnithe dearfacha den chuid is mó. Cuimhnigh gurb é fad aiste bia den sórt sin ná 4 seachtaine, is é sin, mí, agus mar sin is féidir go mbeidh drochthionchar ag cineál éagothroime i méid carbaihiodráití, próitéiní agus saillte sa chorp ar do shláinte.
Na príomh- contraindications an aiste bia ubh
Tá aistí bia nua-aimseartha contúirteach go leor do shaol gach duine, agus mar sin tá contraindications áirithe acu. Sa lá atá inniu ann, ní féidir le gach duine meáchan a chailleadh, toisc go bhfuil roinnt contraindications ag an aiste bia uibheacha 4 seachtaine, a phléfaimid beagán níos déanaí san Airteagal seo, agus is é sin an fáth nach féidir é a úsáid.
Áirítear ar na contraindications na fachtóirí seo a leanas:
- toircheas ;
- galair ainsealacha agus géarmhíochaine an chonair gastrointestinal;
- paiteolaíocht ae;
- galair duáin;
- galair an briseán;
- galair a bhaineann le feidhmiú chóras cardashoithíoch an chomhlachta;
- éadulaingt aonair ar uibheacha.
Mar sin, phléamar na príomh-condications den aiste bia pléite. Mura mbaineann tú le haon cheann de na catagóirí thuas, ansin is féidir leat tosú go sábháilte meáchan a chailleadh ag baint úsáide as an modh cothaithe seo. Cabhróidh sé leat fáil réidh le punt breise san am is giorra is féidir - i díreach 1 mhí.
Táirgí Ceadaithe
Níos luaithe san alt, luaigh muid cheana féin go bhfuil athbhreithnithe dearfacha ar an aiste bia próitéin uibheacha 4 seachtaine, ach déanfaimid plé ar thuairimí níos mionsonraithe ar dhaoine a d'úsáid an modh seo beagán níos déanaí san ábhar seo.
Ceart anois, déanaimis labhairt faoi na bianna is féidir leat a ithe le linn an mhodha ithe seo, agus beagán níos déanaí déanfaimid plé ar bhianna a bhfuil cosc orthu a ithe.
Mar sin, cuimsíonn na bianna ceadaithe:
- turcaí agus feoil sicín;
- uibheacha sicín;
- iasc thrua, mairteoil agus laofheoil;
- glasraí (aon, seachas prátaí);
- cáis teachín saor ó saill agus cáis;
- glasaigh;
- gairleog ;
- oinniún;
- Tae le líomóid;
- blastáin le haghaidh sailéid a chóiriú;
- grapefruit;
- Oráiste.
Mar a fheiceann tú, tá an liosta bianna ceadaithe sách beag, mar sin ar feadh míosa beidh ort iarracht a dhéanamh go dian gan an aiste bia seo a bhriseadh!
Roghchlár seachtainiúil
Tá sé loighciúil go bhfuil a saintréithe féin ag an aiste bia uibheacha. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go mbeidh an bricfeasta mar an gcéanna sa chéad dhá sheachtain, agus ansin roghnóidh tú go neamhspleách cén mhias a chócóidh tú duit féin don bhricfeasta, don lón agus don dinnéar.
Mar sin, le linn na chéad 7 lá ar maidin is gá duit leath grapefruit nó oráiste a ithe, chomh maith le dhá uibheacha in aon fhoirm. Ar an Luan, ba chóir cineál amháin torthaí a ithe don lón, agus ceadaítear feoil bácáilte nó bruite don dinnéar. Ar an Máirt, le haghaidh lóin, ba chóir duit sicín bácáilte nó bruite a dhéanamh duit féin, agus don dinnéar, toast amháin, 2 uibheacha, sailéad glasraí agus grapefruit a ithe. Ar an gCéadaoin, ba chóir go dtosódh lón le cáis íseal-saill, trátaí agus tósta amháin, agus ba chóir dinnéar a bheith bácáilte nó feoil bruite.
Maidir leis an Déardaoin, don lón is gá duit torthaí de chineál amháin a ithe, agus don dinnéar, cócaireacht feoil agus leitís duit féin. Dé hAoine, i lár an lae, ní mór duit dhá uibheacha, glasraí bruite a ithe, agus don dinnéar, déan stew éisc duit féin, itheann ceann amháin oráiste agus leitís.
Maidir leis an Satharn, ba chóir feoil bruite nó bácáilte a dhéanamh don lón, agus ba chóir feoil le leitís a ithe don dinnéar. Ar an Domhnach, itheann ceann amháin glasraí oráiste agus bruite, sicín agus trátaí don lón, agus glasraí bruite arís don dinnéar.
7 lá ina dhiaidh sin
Agus an aiste bia uibheacha á phlé ar feadh 4 seachtaine, roghchlár mionsonraithe agus faisnéis eile, ní mór a mheabhrú go mbeidh an dara seacht lá den mhodh itheacháin measta maidir le bricfeasta díreach mar an gcéanna leis an gcéad seachtain. Le haghaidh bricfeasta i rith na seachtaine, ní mór duit leath oráiste nó grapefruit a ithe, chomh maith le dhá uibheacha.
Maidir le lón, Dé Luain agus Dé Máirt tá sé mar an gcéanna: ní mór duit feoil a ithe, chomh maith le leitís. Ar an gcéad lá den tseachtain sa tráthnóna, déan dhá uibheacha duit féin, ceann oráiste agus leitís, agus ar an Máirt don dinnéar moltar dhá uibheacha agus grapefruit amháin a ithe. Ar Dé Céadaoin, ba chóir lón comhdhéanta de fheoil agus cucumbers, agus ba chóir dinnéar comhdhéanta de oráiste agus dhá uibheacha bruite.
Maidir leis an Déardaoin, ar an lá seo den tseachtain is gá duit cáis bheagmhéathrais, glasraí bruite agus uibheacha scrofa a ithe don lón. Ag deireadh an lae, cócaireacht duit féin dhá uibheacha sicín arís. Ar an Aoine, ba chóir go mbeadh an lón comhdhéanta d'iasc stewed nó bruite, agus ba chóir go mbeadh uibheacha ann don dinnéar (beidh dhá cheann go leor). Ar an Satharn, ba chóir go mbeadh lón oráiste amháin agus roinnt feola, agus don dinnéar is féidir leat sailéad torthaí a dhéanamh. I lár an tráthnóna Dé Domhnaigh, tá sé ceadaithe a snack a bheith acu le ceann amháin oráiste, sicín, trátaí nó glasraí bruite. Mar an gcéanna is gá duit a ithe don dinnéar!
An tríú seachtain de réir meáchain caillteanas
Sa lá atá inniu táimid ag plé go mion roghchlár mionsonraithe ar an aiste bia ubh ar feadh 4 seachtaine, ag baint úsáide as ar féidir leat a chailleadh cinnte meáchan agus a bhaint amach na torthaí atá ag teastáil. Mar sin, Dé Luain an tríú seachtain, ní mór duit aon torthaí a ithe, ach amháin na cinn toirmiscthe, ar a mbeidh muid ag caint faoi beagán níos déanaí. Ar an Máirt, is féidir leat aon glasraí bruite a ithe, agus ar an gCéadaoin, is féidir leat aon bhianna ceadaithe a ithe.
Ba chóir go mbeadh an ceathrú lá den tríú seachtain comhdhéanta de ghlasraí bruite, leitís, iasc stewed nó bruite. Dé hAoine, ba chóir duit glasraí, feoil agus sicín a ithe. Maidir leis an Sabbath, déan lá duit féin nuair a itheann tú cineál amháin torthaí. Déan béilí Dé Sathairn arís ar an Domhnach.
Roghchlár don cheathrú seachtain
Is é an tseachtain dheireanach den aiste bia próitéine ubh an ceann is mó atá freagrach, mar tar éis 7 lá is féidir leat toradh deiridh do meáchain caillteanas a fheiceáil cheana féin.
Mar sin, ar an Luan is gá duit a ithe grapefruit amháin, 150-200 g feola nó an ceathrú cuid de sicín, trí cucumbers agus an líon céanna trátaí, cúpla toasts, chomh maith le tuinnín stánaithe, ach aird a thabhairt ar an bhfíric go bhfuil tá sé gan ola.
Ar an Máirt, arís, ní mór duit 150-200 g feola a ithe, trí cucumbers agus an líon céanna trátaí, roinnt toasts, piorra amháin nó úll, chomh maith le oráiste amháin nó 20 g de melon.
Maidir leis an gCéadaoin, ar an lá seo den tseachtain ba chóir duit 30 gram de cháis teachín nó cáis íseal-saill a ithe, dhá cucumbers agus trátaí, tósta amháin, 200 g de ghlasraí bruite agus 1 oráiste.
Ba cheart na táirgí seo a leanas a léiriú don cheathrú lá den 4ú seachtaine: grapefruit amháin, dhá cucumbers, 3 trátaí, 1 tósta, leath sicín.
Dé hAoine, de réir an aiste bia uibheacha ar feadh 4 seachtaine, ní mór duit trí trátaí, 2 uibheacha, 1 oráiste agus leitís a ithe.
Maidir leis an Satharn, ithe 700 g de sicín, 150 g de cáis teachín nó cáis, 1 gloine de kefir, dhá cucumbers agus dhá trátaí, tósta amháin agus grapefruit.
Ar an Domhnach, sa tseachtain dheireanach den aiste bia uibheacha, ní mór duit 30 g de cháis teachín a ithe, canna amháin de thuna stánaithe gan ola, 200 g de ghlasraí bruite, dhá cucumbers agus trátaí, grapefruit amháin, agus freisin tósta.
De réir mar a thuigeann tú, déantar cur síos níos mionsonraithe ar an roghchlár seo den aiste bia uibheacha don chéad dhá sheachtain, agus ansin caithfidh tú féin a roghnú cad a itheann tú don bhricfeasta, don lón agus don dinnéar.
Cad iad na héagsúlachtaí aiste bia atá ann?
Go dtí seo, tá líon mór éagsúlachtaí ar an aiste bia pléite. Táimid ag caint faoi an aiste bia próitéin-uibheacha, an aiste bia Maggi, chomh maith le go leor eile. Ag labhairt go bunúsach, sa chás seo táimid ag caint faoi an modh céanna meáchan a chailleadh, atá deartha le haghaidh 1 mhí. Ina theannta sin, tá cothú den sórt sin bunaithe ar imoibrithe ceimiceacha an chomhlachta, mar gheall ar a bhfuil, mar thoradh ar 4 seachtaine, is féidir na cileagraim fuatha breise sin a chailleadh.
Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar an bhfíric, cé go dtugtar ubh ar an aiste bia, ar feadh míosa is féidir leat an táirge seo a ithe, ní hamháin. Le linn an aiste bia seo, téann méid méadaithe próitéine isteach sa chorp, agus mar gheall air sin cuirfear an cúlchiste saille amú. Ina theannta sin, ag 3 agus 4 seachtaine, tugtar isteach méid méadaithe bianna próitéine eile, mar shampla iasc, feoil agus éanlaith chlóis, isteach sa réim bia. Tá sé seo, ar a seal, riachtanach chun an toradh a chomhdhlúthú.
Cuimhnigh, má dhéanann tú faillí sa dara leath den aiste bia, ansin is dóichí go gcaillfidh tú an toradh a bhí tú in ann a bhaint amach mar thoradh ar an gcéad dá sheachtain de mheáchan a chailleadh!
Na príomhbhuntáistí a bhaineann leis an aiste bia
Sa lá atá inniu déanaimid plé go mion ar an aiste bia uibheacha 4 seachtaine, a bhfuil tóir air agus a bhfuil éifeacht sách maith aige. Mar sin, i measc na bpríomhbhuntáistí a bhaineann leis an modh seo chun meáchan a chailleadh, is fiú aird a tharraingt ar an bhfíric nach bhfuil ocras ort i rith an lae, toisc go dtéann líon leordhóthanach substaintí riachtanacha isteach sa chorp. Buntáiste eile is ea an éascaíocht cócaireachta, ós rud é nach gá duit ach, mar shampla, do uibheacha féin a fhiuchadh, cuir an sicín chuig an oigheann chun glasraí a bhácáil, a chócaráil. Aontaigh, tá sé seo go léir an-simplí, mar sin beidh aon duine, fiú an bhean tí is slovenly, i ngleic leis an modh cócaireachta!
Buntáiste eile a bhaineann leis an modh seo chun meáchan a chailleadh ná má thugann tú cuairt go rialta ar an seomra aclaíochta, is féidir go gcruthóidh tú mais muscle. Dá bhrí sin, ní hamháin go gcaillfidh tú meáchan, ach freisin beidh tú in ann an figiúr toned foirfe a fháil. Chomh maith leis sin, is é an buntáiste a bhaint as an aiste bia torthaí cobhsaí, a choimeád ar bun a bhfuil tú a ithe ceart!
Míbhuntáistí a bhaineann le cothú próitéine
Tá sé go leor loighciúil go bhfuil míbhuntáistí ag an aiste bia uibheacha ar feadh míosa freisin, a mbeimid ag caint faoi anois. I measc na míbhuntáistí is mó a bhaineann leis an modh seo chun meáchan a chailleadh tá an bhfíric go mbeidh leibhéal an-ard colaistéaróil san fhuil agat i mí. Mar gheall ar an bhfíric go n-íosfaidh tú íosmhéid carbaihiodráití, laghdóidh éifeachtúlacht, agus féadfar táimhe agus tuirse a thabhairt faoi deara freisin. Ina theannta sin, má chailleann tú meáchan ar an mbealach seo, bí cinnte aird a thabhairt ar an bhfíric go bhfuil an baol ann go bhfuil roinnt fadhbanna sláinte ann: flatulence, constipation, droch-anáil, bloating.
Is fiú a lua freisin go bhfuil an aiste bia uibheacha 4 seachtaine saor ó chaife, go n-éilíonn sé go docht leis an roghchlár, agus go bhfuil sé cothrom monotonous, agus is é sin an fáth go bhfuil riosca ard ann go mbrisfidh tú scaoilte. Ba chóir aird a thabhairt ar an bhfíric go mbeidh ort i gcásanna áirithe a thabhairt suas gníomhaíocht fhisiciúil dian mar gheall ar an bhfíric go mbeidh tú neart beag. Ina theannta sin, is féidir le aiste bia ceithre seachtaine den sórt sin drochthionchar a bheith agat ar do shláinte, agus féadfaidh tú fadhbanna tromchúiseacha boilg a fhorbairt. Mar sin, sula n-úsáideann tú an modh seo chun meáchan a chailleadh, déan cinnte dul i gcomhairle le speisialtóir a chabhróidh leat agus freagraí a thabhairt ar do cheisteanna go léir.
Leideanna Cabhracha
Sa lá atá inniu déanaimid plé go mion ar an aiste bia uibheacha 4 seachtaine, chomh maith le gach rud a bhaineann leis an rogha meáchain caillteanas seo. Mar sin, do thosaitheoirí, is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil sé is fearr tosaíocht a thabhairt do uibheacha bog-bruite, mar is fearr iad a ionsú ag an gcomhlacht. Ná déan dearmad gurb é an meánlíon uasta uibheacha is féidir a ithe in aon lá amháin ná 4 phíosa. Le linn meáchain caillteanas, tá sé riachtanach iontógáil salainn a theorannú, toisc go bhféadfadh sé tionchar diúltach a imirt ar an toradh. Cabhróidh leideanna úsáideacha leat an leas is fearr a bhaint as an aiste bia uibheacha agus seachnófar iontas míthaitneamhach.
Más maith leat uibheacha friochta, ansin é a dhéanamh gan ola, ach cuimhnigh gurb é bácála an bealach is fearr chun é a ullmhú. Tabhair aird ar an bhfíric go gcaithfidh tú dinnéar a bheith agat thart ar 4 uair an chloig sula mbeartaíonn tú dul a chodladh. Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar an bhfíric go bhfuil sneaiceanna eisiata leis an aiste bia seo, agus ba cheart go sroichfeadh iontógáil uisce laethúil 2 lítear ar a laghad.
Má shocraíonn tú an aiste bia uibheacha 4 x 4 a úsáid, ansin gníomhaíocht fhisiciúil a laghdú, sa chás seo, ní féidir leat ach cleachtaí a fhágáil ar maidin, ag tabhairt cuairte ar an linn snámha agus ag siúl. Cuimhnigh gur féidir le dul go dtí an seomra aclaíochta a bheith ina chúis le hiarmhairtí diúltacha agus tú a sceite go mór, toisc go scoirfidh méid leordhóthanach carbaihiodráití dul isteach sa chorp.
Cad nach féidir a ithe?
I measc na mbianna toirmiscthe tá: maonáis, brat saibhir, pasta, taosráin, milseogra, gránaigh, siúcra, prátaí, caife agus deochanna dá samhail a bhfuil caiféin iontu. Beidh ort alcól, feoil, persimmons, bananaí agus silíní, mangoes, fíonchaora, figí, avocados, dátaí, táirgí déiríochta sailleacha, súnna, liomóidí agus milseáin a thabhairt suas ar feadh míosa. Ní mholtar freisin mil, soy sauce agus ketchup.
Tá an liosta go leor go hiontach, mar sin is fearr é a phriontáil agus é a cheangal leis an gcuisneoir ionas nach ndéanfaidh tú dearmad ar rud ar bith.
Léirmheasanna agus torthaí
Tá athbhreithnithe ar an aiste bia uibheacha 4 seachtaine go maith i gcoitinne. Éilíonn roinnt mná go raibh siad in ann fáil réidh le 10-15 kg i 1 mhí, ach cuimhnigh go gcaithfidh tú na rialacha cothaithe a leanúint go docht!
Mura féidir leat a bhriseadh scaoilte ar feadh 4 seachtaine agus go mairfidh na torments seo, beidh toradh taitneamhach agat i bhfoirm cileagraim thit. Ná déan dearmad, tar éis an aiste bia a chríochnú, go bhfuil sé riachtanach cothú ceart a choinneáil ionas nach dtiocfaidh siad ar ais.
Meáchain caillteanas sásta!